俗话说:“身体就本钱，”拥有健康的身体胜过一切。随着社会生活水平的不断提高,人们对健康方面的知识越来越关注,大部分人开始有意识地进行养生保健。从定期体检到服用多样保健食品,从热水泡脚到保温杯里泡枸杞……养生方式可谓五花八门。但追求健康的路似乎并没有这么好走。世界卫生组织一项全球性调查结果显示,全世界真正健康的人仅占5%,经医生检查为病人的占20%,75%的人处于亚健康状态。面对如此严峻的健康现状,如何科学、高效地养生才是关键。
《黄帝内经》中记载到:“上工治未病,不治已病,此之谓也。”治未病即防止疾病的发生,未病先防重点在于养生。中医养生讲究“法于自然之道,调理精神情志,保持阴平阳秘”,无限极在吸收了深厚的中医理论之后,提出了简单易懂、具体可行的“四合理”养生方式。想拥有一个健康的身体,就要在生活中做到饮食有节、起居有常、运动有度和情志有衡。
饮食有节,多菜少肉七分饱
不能暴饮暴食和毫无节制,不因减肥故意少吃。过分饱或过度饥饿对身体都是有害。除了保证规律的三餐时间,摄入营养均衡的食物是必不可少的。只有吸收充足的营养,身体提供所需的能量,维持生理机能的正常运转。具体要吃哪些呢?
一、多吃粗粮。粗粮中富含丰富的膳食纤维,不仅促进消化,还有利于心血管健康。粗粮比精细的粮食更有营养。
二、每天吃水果蔬菜。水果蔬菜能够提供人体必需的维生素,同时有益肠道健康。需要注意的是,果蔬榨汁后会损失营养。
三、适量摄入蛋白质。鱼、蛋、瘦肉、奶类和豆类等都是优质的蛋白质。每天适量摄入蛋白能提高免疫力,保持机体的正常代谢。蛋白质虽好,但过量则会增加肾脏的负担。
四、少油少盐少糖。《中国居民膳食指南》建议大家培养清淡的饮食习惯,成人每天食盐不超过6g,烹调油25～30g,糖最好控制在25g以下。
如何排出身体胆石
胆结石（Gallstones）是在胆囊内由胆汁化合物组成的结石。 胆石症（Choleliths）可以指胆囊中的结石，也可以指此一疾病。 大多数胆结石患者（约80%）不曾有过症状。 胆结石的患者中，有1-4%每年发生腹部右上方痉挛疼痛，称为胆道绞痛，胆结石并发症包含胆囊炎，胰腺炎和肝炎
起居有常,充足睡眠子午觉
很多人习惯了熬夜,丰富的夜生活、加班、好玩的电子产品等因素让人们睡得越来越晚;还有一些人面临着失眠、睡眠质量不佳等困扰。2019年国际最新睡眠医学重大研究成果表明,睡眠障碍已成为全球第二常见的精神障碍,每3人中就有1人存在睡眠问题,每10人中就有1人满足失眠的诊断标准。人体有属于自己的节奏和规律,强行打乱身体的生物钟,将会严重危害人的生理健康。
古人将“睡好子午觉”称为百年养生的三大法宝之一,坚持睡子午觉能够有效地提高睡眠质量。子时为“合阴”时间,午时为“合阳”时间,睡子午觉即在子时和午时按时入睡,这样有利于阴阳之气的平衡运行。子觉建议控制在23点前,午觉则以20～30分钟为宜。
如果每晚难以入睡,不妨试试在睡前用热水泡脚,喝杯热牛奶也是不错的选择。睡觉时远离手机,保持周围环境的黑暗,调整一个最舒适的睡姿,让身心放松下来。不要忽视睡眠的重要性,我们的身体应该得到充足的休息。
坚持运动,每日行走一万步
生命在于运动。运动能有效降低患上心脏病、高血压等疾病的几率,增强人体的免疫功能;防止过度肥胖;放松人的身心,缓解学习和工作带来的压力。
选择适合自己运动方式。因为每个人的身体状况和喜好都不同,选择一项热爱的运动坚持下来。年轻人可选择跑步、游泳等可以活动身体各部位的运动方式;中老年人可以慢走、打太极拳,或者在热身后适当做做无限极养生操。值得一提的是行走这种运动方式。
国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”,它简单易行,适合大多数人。坚持每日行走一万步,强健的身体由自己掌控。
情志有衡,正面思维心态好
